كيف تختار المرتبة المناسبة للنوم على الجانب؟
يُعتبر اختيار المرتبة المناسبة ذا أهمية كبيرة لمن ينامون غالبًا على جانبهم، حيث تؤثر نوعية المرتبة على جودة النوم والراحة، وينبغي أن توازن المرتبة بين داعمات ووسائد للكتفين والوركين بهدف الحفاظ على استقامة الجسم أثناء الليل. مرتبة مناسبة للنوم على الظهر قد لا تناسب من ينام على الجنب بسبب اختلاف توزيع الضغط على الجسم.
ما الذي يبحث عنه نائمو الجانب في المرتبة؟
أهم شيء هو تحقيق توازن بين التوسيد والدعم. فالضغط يتوزع بشكل رئيسي على الكتفين والوركين في وضعية النوم على الجانب، لذا تحتاج المرتبة إلى درجة ليونة تسمح باستيعاب هذه المناطق بدون غرق الجسم بشكل مفرط.
- التوسيد عند الكتفين والوركين: سطح المرتبة يجب أن يوفر نعومة كافية لحماية هذه النقاط دون أن تغرق بشكل زائد.
- الصلابة والدعم: يختلف مستوى الصلابة المثالي حسب وزن الجسم والتفضيلات الشخصية، وقد تلعب المرتبة ذات الصلابة القابلة للتعديل دورًا هامًا في ضبط الراحة.
- المواد والاستجابة: مراتب الـ memory foam تلتف حول الجسم وتوفر امتصاص حركة جيد، بينما المراتب الهجينة (hybrid) تجمع بين الطبقات الرغوية والنوابض لمزيد من التفاعل والاستجابة لحركات النوم.
- الراحة المشتركة: لمن يشاركون السرير، غالبًا ما تهم عوامل مثل عزل الحركة ودرجات الصلابة المختلفة على جانبي المرتبة.
أهمية تخفيف الضغط على الجسم عند النوم على الجانب
عندما تستلقي على جانبك، يتركز وزن الجسم في مساحة أصغر مقارنة بالنوم على الظهر، ما يتركز الحمل على الكتفين والوركين، وهذا قد يسبب انزعاجًا على مرتبة صلبة جدًا.
لذلك، الطبقات المريحة في المرتبة تساعد هذه المناطق على الاستقرار بدلاً من الضغط المباشر. المواد مثل الرغوة الذاكرة (memory foam)، واللاتكس، وبعض التركيبات الهجينة توفر مستويات مختلفة من التكيّف وتخفيف الضغط.
لكن زيادة التوسيد ليست دائماً أفضل؛ فإذا سمحت المرتبة بغرق الوركين أكثر من اللازم، فلن يكون الجسم في وضعية مناسبة. الهدف هو موازنة التوسيد مع الدعم الكافي.
أيّ مستوى من الصلابة يناسب نائموا الجانب؟
عادة، يفضل الكثيرون مرتبة بدرجة متوسطة إلى متوسطة-ناعمة لأنها تسمح للكتفين والوركين بالاستقرار دون التضحية بالدعم.
لكن الصلابة المثالية تعتمد على عوامل مثل وزن الجسم وعادات النوم. فالأشخاص الأقل وزنًا قد يحتاجون إلى صلابة أقل للسماح للضغط بالاستيعاب، بينما الأشخاص الأثقل جسمًا يحتاجون إلى دعم أكبر للحفاظ على المحاذاة الجيدة للجسم.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تميل إلى التنقل بين الظهر والجانب؛ فقد تحتاج مرتبة توفر توازناً في التوسيد والدعم لمختلف وضعيات النوم.
المرتبة ذات الصلابة القابلة للتعديل خيار عملي
يوجد نوعيات من المراتب التي تسمح بضبط مستوى الصلابة بحسب الرغبة، وهو حل فعّال لمن يرى أن راحته تختلف مع مرور الوقت أو حسب وضعية النوم، مثل مرتبة Sleep Number ComfortNext Ultra.
هذا النوع يتيح لك تعديل التوسيد والدعم في كل جانب من جوانب المرتبة، وهو مفيد أيضا للأزواج اللذين قد يفضل كل منهما درجات صلابة مختلفة.
هل المرتبة المصنوعة من الذاكرة الرغوية أو الهجينة أفضل للنائمين على الجانب؟
كلتا النوعين لهما مميزات، إذ أن الرغوة الذاكرة توفر انتعاشاً واحتضانًا قويًا للجسم مع امتصاص حركة الشريك، بينما المراتب الهجينة تدمج النوابض مع طبقات رغوية لتوفير دعم واستجابة أكثر لحركات الجسم.
إذا كنت تفضل الإحساس بالسكون والاحتضان، فإن الرغوة الذاكرة قد تناسبك أكثر، أما إذا كنت تحب حرية التنقل على السرير، فالمراتب الهجينة قد تكون أفضل.
أيضًا، التنظيم الحراري مهم، حيث تمتلك بعض الرغاوي قدرات تبريد ممتازة، بينما تسمح المراتب الهجينة بمرور الهواء عبر النوابض، ما يعزز التهوية ويقلل الحرارة.
نصائح قبل شراء المرتبة للنوم على الجانب
قبل اتخاذ القرار، تحقق من الخيارات التالية:
- تعدد مستويات الصلابة المُتاحة ومدى إمكانية تعديلها.
- تركيب المرتبة والمواد المستخدمة فيها.
- فترة تجربة النوم المنزلية (trial period) تتيح اختبار المرتبة لفترة قبل الالتزام.
- الضمان وشروطه.
- السعر مقارنةً بالمزايا والاحتياجات الشخصية.
هذه النقاط تتيح لك تجاوز الاعلانات التسويقية والتركيز على مدى ملائمة المرتبة لوضعيتك وطريقة نومك وميزانيتك.
كيف تفهم أن المرتبة غير مناسبة لك؟
قد تشعر بعدم الراحة إذا كانت المرتبة صلبة جدًا، ما يؤدي إلى ضغط في الكتفين أو الوركين وعدم الاستقرار. أما المرتبة اللينة جدًا فقد تسمح للوركين بالغرق بشكل مفرط، مما يسبب انحرافًا في استقامة الجسم.
راقب إحساسك عند الاستيقاظ، وإذا كنت تضطر إلى تغيير موضعك كثيرًا خلال الليل، فقد تكون المرتبة بحاجة لتغيير.
من المفيد الاستفادة من فترة التجربة المنزلية لتقييم راحة المرتبة خلال عدة ليالٍ، حيث لا تكفي تجربة قصيرة في المعرض لتحديد مدى تناسبها.
إذا كنتم تشاركون المرتبة مع شريك؟
يجب أخذ تفضيلات الطرف الآخر بعين الاعتبار، فقد تختلف أوضاع النوم ومستوى الصلابة المفضل بينكما.
تُعتبر مميزات عزل الحركة مفيدة لتقليل الإزعاج الناتج عن التحركات، وكذلك التحكم المنفصل لصلابة درجات المرتبة لكل شريك.
يُفضل أيضًا اختيار مرتبة بمواد تبريد وتهوية مناسبة للأشخاص الذين يشعرون بالحرارة أثناء النوم.
الخلاصة
اختيار المرتبة المثالية للنوم على الجانب يتطلب فهمًا جيدًا لحاجتك إلى التوسيد والدعم حسب نقاط الضغط في الجسم، وأخذ المواد المستخدمة في المرتبة بالاعتبار من حيث الاستجابة وتنظيم الحرارة.
لا يمكن الاعتماد فقط على تصنيف الصلابة، بل يجب تجربة المرتبة لفترة مع مراعاة تفضيلات الشريك إن وُجد، بالإضافة إلى التأكد من وجود فترة تجربة منزلية وضمان مناسب.
التكنولوجيا الحديثة مثل المراتب القابلة للتعديل توفر خيارات مرنة تناسب التغيرات في راحة النوم على مدى الوقت.
المصدر: Digital Trends
📚 مقالات ذات صلة
اكتشاف المزيد من Mohdbali
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
تطبيقاتنا على أندرويد
