ينتشر ألم الظهر بين عدد كبير من الأفراد، لكنه محاط بكم من المفاهيم الخاطئة التي قد تعيق فهم أسباب المرض وطرق الوقاية الفعالة. استعرضت الدكتورة Meghan Murphy، جراحة الأعصاب في Mayo Clinic Health System، ثمانية من أشهر الأساطير المرتبطة بألم الظهر. وبالاعتماد على الأدلة البحثية والخبرة السريرية، أوضحت أن أسباب الألم تتعدى مفرطة رفع الأثقال أو مجرد الراحة في الفراش، مما يؤكد أهمية الحركة والتمارين المناسبة، وتصحيح العادات السيئة للحفاظ على صحة العمود الفقري.

جدول المحتويات

🧬 خرافة 1: رفع الأثقال الثقيلة هو السبب الرئيسي لألم الظهر

يعتقد الكثيرون أن رفع الأشياء الثقيلة يسبب معظم حالات ألم الظهر، لكن الحقيقة العلمية تشير إلى أن رفع الأثقال بشكل خاطئ هو عامل قد يساهم في حدوث الألم، لكنه ليس السبب الوحيد أو الأكبر. السبب الأكثر تأثيرًا يرجع إلى:

نمط الحياة الخامل (Sedentary lifestyle)
الوضعية السيئة أثناء الجلوس أو الوقوف
السمنة
العوامل الوراثية

هذه العوامل تجعل العمود الفقري عرضة للإجهاد المستمر، مما يؤدي إلى الألم المزمن.

“نقطة علمية مهمة: لا يعتمد ألم الظهر فقط على عبء الوزن، بل على استقرار وحركة الجسم بشكل عام.”

🧠 خرافة 2: الراحة التامة في الفراش تعالج ألم الظهر

هناك شائع أن الراحة في السرير تعد الحل الأفضل لألم الظهر. في الواقع، لا ينطبق ذلك على جميع الحالات. فبالنسبة لشد العضلات خاصةً، فإن بضعة أيام من الراحة قد تخفف الألم، لكن الاستلقاء المستمر قد يؤدي إلى:

تصلب العضلات
زيادة الألم
فقدان اللياقة البدنية
إضعاف القدرة على الحركة

في حالات الضغط العصبي أو مشاكل الأقراص الفقرية (Disc issues)، توصي الدكتورة Murphy بالحركة الخفيفة وتعديل الأنشطة اليومية، مثل المشي والسباحة، مع تجنب المجهودات التي تسبب الانحناء أو الالتواء.

🌱 “خلاصة صحية: النشاط البدني المنظم يعزز الشفاء، خلافاً للاعتقاد السائد في الراحة المطلقة.”

🩺 خرافة 3: الجلوس على محفظة كبيرة في الجيب الخلفي يسبب ألم الظهر

يُعتقد خطأً أن وضع محفظة كبيرة في الجيب الخلفي يسبب ألمًا في الظهر، لكن الواقع يقول أن ذلك قد يؤدي إلى:

ألم وتنميل في الساق أو الورك
ميلان الحوض (Pelvic tilt)
ضغط على العصب الوركي (Sciatic nerve)

العصب الوركي هو أعرض عصب في الجسم، ينطلق من أسفل الظهر مرورًا بالوركين والأرداف حتى الساقين. ضغطه نتيجة الجلوس على المحفظة قد يؤدي لظهور أعراض عصبية مثل التنميل أو صعوبة المشي، ولا يسبب الألم في الظهر بصورة مباشرة.

“لماذا هذا مهم صحيًا؟ تفادي محفظة كبيرة أو ذات حجم زائد يقلل من ضغط العصب الوركي، مما يحسن مستوى الراحة وقدرة الحركة.”

🧪 خرافة 4: ألم الظهر دومًا يشير لحالة مرضية خطيرة

في الغالب، يعود ألم الظهر إلى إجهاد العضلات أو الالتواءات الطفيفة، وليس إلى أمراض خطيرة كالانزلاق الغضروفي أو مشاكل فقرات العمود الفقري. معظم الآلام تتحسن بدون علاج طبي مع الوقت والتحريك المناسب.

🧩 خرافة 5: التوقف التام عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم الظهر

تناقض هذه النظرية مع ما أظهرته الأبحاث، حيث أن التمارين والأنشطة البدنية تعد جزءًا أساسيًا من إدارة ألم الظهر والوقاية منه. تشمل الفوائد:

تقوية عضلات العضلات الجوهرية (Core muscles)، مثل عضلات البطن والظهر.
تحسين المرونة.
دعم الوزن الصحي للجسم.

يُفضل تعديل النشاط وفقًا لشدة الألم، مع الاستماع إلى إشارات الجسم لتجنب المضاعفات.

“ما الذي كشفه البحث؟ الحفاظ على اللياقة مهم أكثر من الراحة التامة، إذ أن الحركة المنتظمة تحافظ على قوة ومرونة العضلات الداعمة للظهر.”

🩻 خرافة 6: الجراحة هي الحل الوحيد للألم المزمن في الظهر

يتصور كثيرون أن الخضوع لجراحة يعالج فقط الحالات المزمنة، لكن الواقع أن العديد من الإصابات غير القابلة للجراحة تستجيب جيدًا للعلاج المحافظ، مثل:

العلاج الطبيعي
الأدوية الملطفة
الحقن الموضعية
تعديل نمط الحياة

توصي الدكتورة Murphy بالطبيب فور ظهور أعراض تستدعي التدخل الجراحي، ومنها:

زيادة الألم خصوصًا ليلاً أو عند الاستلقاء.
انتشار الألم أو الخدر للساقين.
ضعف أو تنميل في الأطراف.
مشاكل جديدة في التحكم بالأمعاء أو المثانة.

🌱 “لماذا لا يجب الاستعجال بالجراحة؟ الجراحة يجب أن تكون خيارًا أخيرًا، بعد استنفاد جميع الطرق الغير جراحية.”

🛏️ خرافة 7: المرتبة الصلبة هي الأفضل لتخفيف ألم الظهر

لا توجد قاعدة موحدة تنطبق على الجميع بشأن صلابة المرتبة، فبعض الناس يشعرون بتحسن على مراتب صلبة، والآخرون يحتاجون إلى مراتب متوسطة أو ناعمة توفر الراحة والدعم في آنٍ واحد.

يفضل اختيار المرتبة التي تسمح بتوزيع وزن الجسم بشكل متوازن، بحيث توفر الدعم اللاحق للفقرات دون الضغط المفرط على نقاط معينة.

🧑‍💻 خرافة 8: الوضعية السيئة لا تسبب ألم الظهر

عادات الجلوس المتكررة بسوء وضعية مثل الانحناء أمام الحواسيب أو الهواتف الذكية تجهد عضلات الظهر والرقبة وتؤدي إلى ألم مزمن. قد يؤدي الانحناء والشد المستمر إلى:

إرهاق العضلات والمفاصل
زيادة الضغط على العمود الفقري
تفاقم الآلام مع مرور الوقت

يُنصح باتباع وضعيات صحية، واستغلال الأدوات المكتبية التي تدعم الوضعية الصحيحة لتخفيف الضغط العضلي.

“خلاصة صحية: التصحيح المستمر للوضعية اثناء الجلوس والوقوف هو مفتاح للوقاية من آلام الظهر المتكررة.”

استراتيجيات داعمة لصحة الظهر 🧬

رغم وجود حالات صحية لا يمكن تجنبها مثل الإصابات، التهاب المفاصل، أو عوامل وراثية، إلا أن هناك عدة خطوات يمكن القيام بها لتعزيز صحة الظهر طويل المدى:

المحافظة على وزن صحي؛ الوزن الزائد يزيد الضغط على مفاصل العمود الفقري.
تقوية العضلات الجوهرية؛ خاصة عضلات البطن والظهر.
النشاط البدني المنتظم؛ الحركات المتواصلة تحافظ على اللياقة العضلية والدورانية الدموية.

خاتمة 🧪

فهم الحقائق من الخرافات حول ألم الظهر يُعد أمرًا ضروريًا لتجنب الأخطاء الشائعة في التعامل مع هذه المشكلة الصحية. التركيز على الحركة المناسبة، الوقاية عبر تقويم العادات اليومية، والحفاظ على اللياقة البدنية، يظل السبيل الأكثر فعالية للحد من معاناة ملايين الأشخاص حول العالم المصابين بألم الظهر.

فيما ينصح دائمًا بمراجعة الأطباء المختصين في حال استمرار الألم أو ظهور أعراض مثيرة للقلق.